食材

1人份

• 部长 6g
• 煮好的米饭　约140g

烹饪方法

1.在米饭上撒上部长即完成

食材

1个用量

• 部长 4g
• 煮好的米饭　约100g

烹饪方法

1.将所有食材放入碗中混合均匀，挤捏成团即完成

食材

1人份

• 部长 8g
• 煮好的米饭　约100g
• 开水或茶水 100ml ※ 1ml=1cc

烹饪方法

1.在米饭上撒上部长，加入开水或茶水即完成
※加入梅干也很美味

食材

2人份

• 部长 10g
• 土豆　2个(约200g)
• 洋葱　1/4个(约 50g)
• 培根　2片(约 40g)
• 油　1大匙
• 黑胡椒　少许

烹饪方法

1.土豆切为5mm厚的银杏叶状，洋葱切为5mm宽的薄片，培根切为适口大小

2.在加热的平底锅中加适量油，炒制土豆

3.土豆熟了后，加入洋葱、培根、部长、黑胡椒翻炒即完成

食材

2～3人份

• 部长 8g
• 鸡腿肉 约250g
• 菠菜　约200g
• 黄油　10g

烹饪方法

1.用黄油煎炒切为适口大小的鸡肉

2.煎至微焦后加入切为5cm长的菠菜，煎熟所有食材

3.最后加入部长稍微翻炒即完成

食材

2人份

• 部长 10g
• 鸡腿肉 　约250g
• 油　1大匙
• 柠檬汁　1小匙

烹饪方法

1. 在加热的平底锅中加适量油，煎制切为适口大小的鸡肉

2. 1煎至微焦后翻面，盖上盖子中火干蒸

3. 2熟后加入部长和柠檬汁，稍微翻炒即完成

食材

2人份

• 嫩烤牛肉薄片　100g
• 洋葱　1/4个(约 50g)
• 日本水菜　10g
• [调味汁]
• 部长　 8g
• 橄榄油　1大匙
• 柠檬汁　2小匙

烹饪方法

1. 洋葱切成薄片，泡一下水

2. 日本水菜切为方便食用的大小

3. 在器皿中盛放嫩烤牛肉、1、2，混合均匀后浇上[调味汁]即完成

食材

1人份

• 部长　 8g
• 糯大麦　50g
• 培根　1片(约 20g)
• 洋葱　1/4个(约 50g)
• 占地菇　25g
• 杏鲍菇　25g
• 牛奶　1大匙
• 奶酪粉　5g
• 橄榄油　1大匙

烹饪方法

1. 煮制糯大麦(约8分钟)，控干水分　糯大麦　50g

2. 洋葱切为1cm小丁，去除占地菇根部，将占地菇和杏鲍菇撕为适口大小，将培根切为1cm宽

3. 在加热的平底锅中放入适量橄榄油，加入2翻炒

4. 食材炒到发蔫后，加入糯大麦、牛奶煮制

5. 所有食材煮熟后，加入部长、奶酪粉混合均匀即完成

食材

2人份

• 部长　27g
• 意面　200g
• 圆白菜　3片(约 150g)
• 薄片培根　5片(约 40g)
• 大蒜　1/2瓣(约 4g)
• 橄榄油　1大匙

烹饪方法

1. 按照包装袋说明煮制意面，捞出控干水分

2. 将圆白菜切为适口大小，将培根细切为5mm宽

3. 在加热的平底锅中加入适量橄榄油，炒制切成末的大蒜

4. 炒至大蒜出香味后炒制2，炒熟后加入部长和1混合均匀即完成

食材

1人份

• 部长　2g
• 鳕鱼　1片(约 100g)
• 奶酪　1片(约 18g)
• 橄榄油　1小匙

烹饪方法

1. 在鳕鱼两面撒上盐(额外分量)放置约5分钟，擦除水分

2. 在平底锅中加热橄榄油，用小火煎烤1的两面至整体煎熟

3. 在2的上面依次放上部长、奶酪，盖上盖子干蒸，奶酪融化后即完成

食材

2～3人份

• 茄子　2个(约160g)
• 占地菇　70g
• 油　2小匙
• [调味汁]
• 部长　8g
• 橄榄油　2大匙
• 醋　1大匙
• 黑胡椒　少许

烹饪方法

1.茄子切为1cm宽的圆片，去除占地菇根部并撕开

2.在平底锅中放油加热，煎烤1

3.将2盛放在盘子中，混合均匀后浇上[调味汁]即完成

食材

1人份

• 部长　3g
• 绢豆腐　1/4个(约 75g)
• 芝麻油　1大匙

烹饪方法

1.在豆腐上放上部长，浇上芝麻油即完成
※根据个人喜好，加上葱等佐料也很美味

食材

2人份

• 部长　10g
• 土豆　2个(约 200g
• 洋葱　1/4个(约 50g)
• 煮好的毛豆　25颗
• 蛋黄酱　2 大匙

烹饪方法

1.将土豆切为适口大小，放入耐热容器中，轻轻盖上保鲜膜，用微波炉在600W下加热约5分钟，趁热捣碎，消除余热
※烤制时间为大致时间。机型不同烤制时间有所不同，请根据情况调节。

2.薄切洋葱，在水中泡一下后控干水分

3.将所有食材混合均匀即完成

食材

2~3人份

• 部长　10g
• 将日本水菜　50g
• 番茄　1/4个(约 50g)
• 嫩菜　30g
• 意大利菊苣　1个(约 10g)
• 橄榄油　2大匙

烹饪方法

1.将日本水菜切为5cm长，番茄切为适口大小，小萝卜切为薄片

2.将所有食材放入碗中混合均匀即完成

※根据个人喜好，加入柠檬汁也很美味

※根据个人喜好，加入紫甘蓝、意大利菊苣等蔬菜，可以制作出色彩鲜艳的沙拉

食材

2人份

• 部长　10g
• 糯大麦　10g
• 鸡肉(鸡脯肉)80g
• 将绿生菜　2片(约 60g)
• 牛油果　1/2个(约 100g)
• 小番茄　4个(约 60g)
• 杏仁　3 个
• 酒　1大匙
• 凯撒汁　2大匙

烹饪方法

1.煮制糯大麦(约20分钟)，控干水分

2.在耐热盘子中放入鸡肉，撒上酒，盖上保鲜膜，用微波炉在600W下加热约1分30秒，余热散尽后用手撕开
※烤制时间为大致时间
机型不同烤制时间有所不同，请根据情况调节。

3.牛油果切为1cm的小丁，小番茄切为1/4，用手将绿生菜撕碎，杏仁切碎

4.将所有食材放入碗中混合均匀即完成

食材

1人份

• 部长 3g
• 下菠菜　100g
• 芝麻　1小匙

烹饪方法

1.开水焯一下菠菜，捞出放入冷水中，控干水分后切为5cm长

2.用部长和芝麻拌匀即完成

食材

2人份

• 部长　6g
• 将胡萝卜　1个(约 150g)
• 油渍金枪鱼(无加油)　35g
• 油　1大匙

烹饪方法

1.将胡萝卜切为细丝

2.在加热的平底锅中加适量油，炒制1

3.炒至发蔫后，加入控干汁水的油渍金枪鱼、部长混合均匀即完成

食材

2人份

• 部长　5g
• 黄瓜　1个(约 100g)

烹饪方法

1.将黄瓜切为2mm宽

2.将1和部长放入带盖子的适宜容器中，盖上盖子摇约50次即完成

食材

2人份

• 部长　5g
• 番茄　1个(约 200g)
• 芝麻油　2小匙

烹饪方法

1.将切为适口大小的番茄、部长、芝麻油混合均匀即完成
※根据个人喜好，加入紫苏叶也很美味

食材

2人份

• 部长　5g
• 甜椒　2/3个(约100g)

烹饪方法

1.甜椒去蒂去籽，与纤维方向垂直地切成2mm宽细丝

2.将1和部长放入带盖子的适宜容器中，盖上盖子摇约50次即完成

食材

2人份

• 部长　5g
• 圆白菜　1片(约 50g)
• 芝麻油　1小匙

烹饪方法

1.将圆白菜切为适口大小

2.在碗中加入1、部长、芝麻油，混合均匀后盛入器皿中即完成

※根据个人喜好，加入芝麻也很美味

食材

2人份

• 部长　7g
• 圆白菜　1/8 个(约 120g)
• 玉米罐头　2 大匙
• 蛋黄酱　1 大匙

烹饪方法

1.圆白菜切为细丝

2.将所有食材放入碗中混合均匀即完成

※根据个人喜好，加入切成细丝的胡萝卜、火腿也很美味