食材 ＜1人份＞

• Furikake Tororo 2g
• 煮好的米饭　约140g

＜烹饪方法＞

1.将Furikake Tororo 撒在米饭上即可完成

食材 ＜成品1个＞

• Furikake Tororo 1汤匙半（约3g）
• 米饭 稍少于1碗的量（约100g）

＜烹饪方法＞

1. 将米饭捏成三角形，再裹上Furikake Tororo 即可

※ 将Furikake Tororo与米饭搅拌均匀再食用也很美味

食材 ＜2人份＞

• 擦丝昆布 2g
• 嫩豆腐 1/4块（约75g）
• 高汤 400ml
• 味噌 1汤匙

＜烹饪方法＞

1.将豆腐切成小块

2. 在锅中倒入高汤，用大火加热，煮沸后转中火，加入Furikake Tororo 和1，再次煮沸

3. 关火，将味噌溶于汤中即可

※ 可以根据个人口味加入青葱，味道更佳

食材 ＜2人份＞

• Furikake Tororo 4汤匙（约8g）
• 水 400ml
• 嫩豆腐 半块（约150g）
• 梅干 1粒（约20g）
• 淡口酱油 1/3茶匙
• 盐 1/4茶匙

＜烹饪方法＞

1. 将豆腐切成1.5cm见方的小块；取出梅干核，将梅干肉细细切碎

2. 在锅中加入水和Furikake Tororo，大火加热至沸腾

3. 转小火，在2中加入1以及淡口酱油和盐，继续煮约3分钟即可

※ 也可根据个人口味加入萝卜芽等食材一起享用。

食材 ＜2人份（成品8个）＞

• Furikake Tororo 3g
• 醋饭 2碗半的量（约320g）
• 喜欢的生鱼片（鲑鱼、虾、鲷鱼、金枪鱼等）8片

＜烹饪方法＞

1. 将F倒入醋饭，搅拌均匀，分作八等份

2. 在保鲜膜上先放一片生鱼片，再铺一层1的拌饭，接着用保鲜膜紧紧包裹起来，最后调整一下形状即可

※ 也可以把食材做成手卷寿司、箱押寿司，一样美味。

食材 ＜1人份＞

• Furikake Tororo 1汤匙半（约3g）
• 乌冬面 1份
• 鱼糕 2块（约10g）
• 青葱 半根（约10g）
• 乌冬面汁 300ml（1杯半）

＜烹饪方法＞

1. 将乌冬面煮熟

2. 将青葱切作葱花

3. 乌冬面汁倒入锅中加热

4. 将1盛入面碗中，倒入3，在面上码好Furikake Tororo、鱼糕、2即可

※用F搭配速食乌冬面也很好吃。

食材 ＜成品6个＞

• Furikake Tororo 2汤匙
• 米饭 5碗的量
• 再制奶酪 30g

＜烹饪方法＞

1. 将再制奶酪切成0.5cm见方的大小

2. 将米饭与Furikake Tororo、再制奶酪混合

3. 捏成你喜欢的饭团形状即可

※ 可以加入胡萝卜丁、香肠丁做成色彩更丰富的饭团！

食材 ＜2人份（成品2个）＞

• Furikake Tororo 1汤匙（约2g）
• 猪五花肉 120g
• 卷心菜 1/5颗（约200g）
• 御好烧酱汁 1汤匙半
• 蛋黄酱 1汤匙
• 油 1/2汤匙
• [面糊]
• 小麦粉 150g
• 鸡蛋 2个
• 水 200ml（1杯）

＜烹饪方法＞

1. 将卷心菜切丝

2. 将 [面糊] 材料混合，再加入1搅拌均匀

3. 预热烤盘或煎锅后倒入油，润锅后将2倒入锅中并整成圆形，再将猪五花肉铺在面糊上

4. 等底部金黄微焦即可翻面，一直煎到全部熟透

5. 关火，涂上御好烧酱汁、蛋黄酱，最后撒上Furikake Tororo即可

食材 ＜1人份＞

• [熊脸部分]
• Furikake Tororo 2汤匙（约4g）
• 米饭 1碗的量（约140g）
• 黑豆2粒（没有的话可以用海苔代替）
• 胡萝卜 适量
• [熊耳部分]
• Furikake Tororo 1汤匙
• 米饭 稍少于1碗的量（约100g）

＜烹饪方法＞

【组装熊脸】

1. 将米饭搓成球形，稍稍压扁，再在饭团上裹满Furikake Tororo

2. 胡萝卜切成细条、煮熟

3. 将1.放在便当盒正中央，在眼睛的位置安上黑豆，在嘴巴的位置安上2.

【组装熊耳】

1. 将米饭分成二等份，分别做成跟熊脸一样的形状，同样裹上Furikake Tororo

2. 在耳朵的位置安上1.即可

食材 ＜2人份（成品4个）＞

• Furikake Tororo 4汤匙（约8g）
• 土豆 2个（约200g）
• 鸡蛋 半个
• 蛋黄酱 1汤匙半
• 油 能没过食材的量
• [面衣]
• Furikake Tororo 2汤匙半（约5g)
• 面包粉 30g（3/4杯）
• 小麦粉 3汤匙
• 鸡蛋 1个

＜烹饪方法＞

1. 将土豆切成3cm见方的大小，煮熟

2. 用叉子等将1碾碎，加入Furikake Tororo、蛋黄酱、鸡蛋等并搅拌均匀

3. .将 [面衣] 材料里的F与面包粉混合

4. 将2分成四等份并搓圆，按照小麦粉、鸡蛋液、3的顺序依次裹上 [面衣]，下入油锅炸熟即可

食材 ＜4人份（成品16个）＞

• 4 Furikake Tororo 4汤匙（约8g
• 南瓜 1/4个（约300g）
• 鸡蛋 1个
• 蛋黄酱 3汤匙
• 油 能没过食材的量
• [面衣]
• 小麦粉 3汤匙
• 鸡蛋 1个
• 面包粉 60g（2/3杯）

＜烹饪方法＞

1. 将南瓜切成3cm见方的大小，煮熟

2. 用叉子等将1碾碎，加入Furikake Tororo、蛋黄酱、鸡蛋等并搅拌均匀

3. 将2分成十六等份并搓圆，按照小麦粉、鸡蛋液、面包粉的顺序依次裹上 [面衣]，下入油锅炸熟即可

食材 ＜2～3人份＞

• Furikake Tororo1 汤匙半（约3g）
• 鸡蛋 3个
• 白砂糖 1汤匙
• 酱油 1茶匙
• 油（煎烤用） 1汤匙

＜烹饪方法＞

1. 在碗中打入鸡蛋，并加入白砂糖、酱油搅匀

2. 将油倒入厚蛋烧专用锅中加热，转小火，将1的1/3倒入锅中，撒上Furikake Tororo，等七成熟的时候把鸡蛋朝自己的方向卷起来

3. 将卷好的鸡蛋推到另一侧的锅边，在空余的锅里以及卷好的鸡蛋下方薄薄地涂上一层油，再将1的1/3倒入锅中，同样等七成熟的时候把鸡蛋朝自己的方向卷起来

4. 将1剩余的1/3蛋液也同3一样煎好，将成品切成2cm宽的段即可

食材 ＜2～3人份＞

• Furikake Tororo 1汤匙半（约3g）
• 嫩豆腐 1/3块（约100g）
• 生菜 2片半（约75g）
• 西红柿 1/4个（约50g）
• 黄瓜 1/4根（约25g）
• 罐装玉米粒 1汤匙（约15g）
• [和风酱汁]
• 酱油 2汤匙
• 醋 2汤匙
• 油 1汤匙
• 白砂糖 2茶匙

＜烹饪方法＞

1. 将豆腐、生菜、西红柿、黄瓜沥干水分，切成一口的大小

2. 将1与罐装玉米粒混合，盛到盘子里，撒上Furikake Tororo，淋上拌匀的 [和风酱汁] 即可

※ 用你喜欢的其他酱汁代替 [和风酱汁]，风味也很不错哦

食材 ＜2～3人份＞

• Furikake Tororo 1汤匙半（约3g）
• 卷心菜 1/3颗（约300g）
• 青椒 2个（约70g）
• 胡萝卜 1/3根（约50g）
• 油 1汤匙
• [调味料]
• 盐 2撮
• 胡椒粉 少许
• 鸡精 1茶匙

＜烹饪方法＞

1. 将卷心菜切成大块，胡萝卜切成短条，青椒切成一口的大小

2. 预热煎锅，倒入油润锅，下入1翻炒

3. 等蔬菜炒软后，加入 [调味料]、Furikake Tororo，迅速翻炒几下，出锅装盘即可

食材 ＜2人份＞

• Furikake Tororo 2汤匙（约4g）
• 西红柿 2个（约400g）
• 洋葱 1/4个（约50g）
• 西式酱汁 2汤匙

＜烹饪方法＞

1. 将西红柿切成1cm厚的圆片

2. 将洋葱切成薄片，浸泡在水中

3. 在平底盘子中铺好1，使其相互之间微微重叠，再撒上2，淋上西式酱汁，最后整体撒上Furikake Tororo即可

※ 这道菜推荐搭配意式酱汁享用。

食材 ＜2～3人份＞

• Furikake Tororo 2汤匙（约4g）
• 白萝卜 3cm长（约75g）
• 胡萝卜 1/4根（约40g）
• 黄瓜 1/3根（约35g）
• [调味料]
• 醋 2汤匙
• 白砂糖 1汤匙
• 盐 少许

＜烹饪方法＞

1. 将白萝卜、胡萝卜、黄瓜切成3mm宽的细条

2. 将 [调味料] 加入碗中搅匀，直到白砂糖完全溶解

3. 将1倒入2中，加入Furikake Tororo搅拌至味道融合即可

食材 ＜2～3人份＞

• Furikake Tororo2汤匙（约4g）
• 小青菜 1/3把（约100g）
• 菠菜 2棵（约60g）
• 油炸豆腐 1块（约20g）
• 酱油 1/2汤匙
• 水 2汤匙

＜烹饪方法＞

1. 将油炸豆腐切成1cm宽的条，在煎锅里煎至酥脆

2. 烧一锅开水，加入盐（另加），将小青菜和菠菜迅速焯一下，然后拧干水分，切成5cm长的段

3. 在碗中加入酱油、水、2搅拌，再加入Furikake Tororo拌匀

4. 食用前加入1拌匀即可

※ 放上一点柚子皮，可以提升成品的香气和色彩哦。