ロコモの原因のひとつに、骨粗しょう症があります。
骨密度を低下させないためには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどの栄養素を積極的に摂り、骨を丈夫にしていきましょう。

カルシウムは、体内では生成する事ができませんので、必要量のすべてを食物から摂取する必要があります。
また、ビタミンＤを一緒に摂取する事で、カルシウムの吸収率がよくなります。
そして、ビタミンＫは、骨にあるたんぱく質を活性化させ、骨の形成を促進するので、骨折予防の効果があります。

ロコモにならない為には、適度な運動をして筋力や骨密度を保つことも大切です。

体は20代をピークに衰え始めます。特に、筋肉量は40歳前後から低下し、骨密度は50歳前後から徐々に低下、中でも女性は閉経後急速に骨密度が低下します。

普段から運動量の多い人は、骨や筋肉が適度な負荷を受けるので、その分、丈夫な骨や筋力を維持する事ができます。これによって、ロコモの大きな要因4点が改善もしくは予防されると言われています。

しかし、運動量が少ない人は、足腰を痛めやすく、その為ますます運動量が減り、肥満になり、その体重が膝や腰に負担をかけるという悪循環になり、ロコモになってしまう危険があります。

ロコモにならない為には、普段から身体を動かす習慣をつけておくことが大切です。

骨密度の低下を防ぐ為に、骨を丈夫にする食事を心掛けましょう。

昆布や牛乳、小魚にはカルシウムが多く含まれています。これらをうまく食事に取り入れる事が大切ですが、難しいという方には、お味噌汁にとろろ昆布を入れる事から始めてみるのも良いでしょう。

また、カルシウムの吸収率を良くするビタミンDは、きのこ類や魚類に多く含まれます。食材からだけでなく、紫外線を浴びる事によって、皮膚で作られる栄養素なので、外に出て日光に当たる事も必要です。

そして、ビタミンKは、納豆などの発酵食品に多く含まれます。

これらの食材を、うまく食事に取り入れてカルシウムを摂取し、骨粗しょう症を防ぎましょう。

運動する事はとても大切な事です。しかし、急にハードな運動をしてしまうと、怪我をしたり、身体を痛めてしまう可能性がありますので、軽い運動から始めてみるのが良いでしょう。

まずは、掃除や洗濯の際、いつもよりもキビキビと動くようにしてみましょう。家事の間やテレビを見ている間にストレッチやちょっとしたトレーニングも良いですね。

また、家の中で閉じこもらずに、家族や友人と外出してみたり、地域のスポーツイベントに参加する事や、公園や運動施設を利用してみるのも良いでしょう。

そして通勤や外出の際には、徒歩や自転車にしてみましょう。歩く際には、歩幅を少し大きくしてみるのも効果的です。

このように、普段より少しでも運動量を増やす事が、ロコモ対策に繋がります。ロコモにならない為にも、丈夫な身体を保ちましょう。